{"id":141,"date":"2021-01-31T17:01:45","date_gmt":"2021-01-31T17:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=141"},"modified":"2021-01-31T17:01:45","modified_gmt":"2021-01-31T17:01:45","slug":"reto-febrero-clases-y-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=141","title":{"rendered":"RETO FEBRERO – CLASES y ESCALERAS"},"content":{"rendered":"\n

Este mes de febrero ser\u00e1 un poco diferente a los dem\u00e1s porque tendremos 2 RETOS a realizar. Por un lado, tenemos que SUBIR ESCALERAS y por el otro ANOTAR EL N\u00daMERO DE CLASES que hacemos a la semana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El primero consiste en subir escaleras varias veces al d\u00eda, hasta sumar un m\u00ednimo de 5 minutos, que podr\u00e1s fraccionar como quieras, 2 minutos por la ma\u00f1ana, 2 minuto al mediod\u00eda y 2 minutos a la tarde. Al finalizar el d\u00eda anotaremos los minutos que hemos realizado en una tabla, en el ejemplo 6minutos. El reto realmente es conseguir subir al d\u00eda siguiente los mismos minutos o 1 m\u00e1s que el d\u00eda anterior. En el ejemplo, el d\u00eda 2 tendremos que subir 6 o m\u00e1s minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al final de las 4 semanas como poco si no has fallado ning\u00fan d\u00eda habr\u00e1s completado 2 horas y 20 minutos de subida de escaleras, y eso son muchas escaleras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En caso de no tener escaleras en tu casa busca algo parecido a un escal\u00f3n (ser\u00e1 el sustituto de las escaleras) y en \u00e9l realizar\u00edas lo que llamamos STEP RODILLA, un ejercicio f\u00e1cil, sencillo y seguro con el que podr\u00e1s realizar el reto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El Step Rodilla se realizar\u00eda de la siguiente forma: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

D sube, I rodilla, I baja, D baja, I sube, D rodilla, D baja, I baja y vuelta a empezar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para que os resulte m\u00e1s sencillo os dejo aqu\u00ed una video muestra de c\u00f3mo hacerlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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