{"id":3065,"date":"2026-10-29T00:02:07","date_gmt":"2026-10-28T23:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=3065"},"modified":"2026-10-29T00:02:08","modified_gmt":"2026-10-28T23:02:08","slug":"entrenar-el-equilibrio-tambien-es-entrenar-tu-independencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=3065","title":{"rendered":"Entrenar el equilibrio tambi\u00e9n es entrenar tu independencia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ENTRENO SENIOR \u00b7 Lectura de 2\u20133 minutos<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Hay algo que hacemos todos los d\u00edas sin pensarlo demasiado: levantarnos de una silla, caminar por la calle, subir unas escaleras o reaccionar cuando algo altera nuestro paso.<\/p>\n\n\n<p>Detr\u00e1s de muchas de esas acciones hay dos capacidades especialmente importantes:<\/p>\n\n\n<p><strong>la fuerza de nuestras piernas y el equilibrio.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Y una investigaci\u00f3n reci\u00e9n publicada nos recuerda algo muy interesante: ambas capacidades pueden seguir mejorando incluso a edades avanzadas.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ha descubierto la ciencia?<\/h2>\n\n\n<p>Investigadores de la Universidad de Manchester y otras instituciones brit\u00e1nicas estudiaron a <strong>202 personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>, con una edad media de <strong>76,8 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>Durante 12 semanas compararon dos grupos.<\/p>\n\n\n<p>Ambos recibieron material con ejercicios y recomendaciones habituales de fuerza y equilibrio para realizar en casa.<\/p>\n\n\n<p>Pero uno de ellos recibi\u00f3 adem\u00e1s <strong>Keep-On-Keep-Up (KOKU)<\/strong>, un programa digital progresivo de fuerza y equilibrio que los participantes deb\u00edan utilizar durante <strong>20\u201330 minutos, tres veces por semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_02_estudio-diagrama_v2.jpg\" alt=\"Resumen del ensayo de 12 semanas sobre fuerza y equilibrio en 202 personas mayores\" class=\"wp-image-3062\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_02_estudio-diagrama_v2.jpg 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_02_estudio-diagrama_v2-768x432.jpg 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_02_estudio-diagrama_v2-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Al finalizar las 12 semanas, las personas que utilizaron KOKU obtuvieron <strong>mejores resultados de equilibrio<\/strong> que el grupo que recibi\u00f3 \u00fanicamente la atenci\u00f3n habitual.<\/p>\n\n\n<p>Tambi\u00e9n mejor\u00f3 su funci\u00f3n f\u00edsica de las piernas, medida mediante una prueba muy cotidiana: <strong>levantarse cinco veces de una silla<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>Adem\u00e1s, manifestaron menor preocupaci\u00f3n por sufrir una ca\u00edda.<\/p>\n\n\n<p>Pero aqu\u00ed hay una precisi\u00f3n importante.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El estudio no demostr\u00f3 que se produjeran menos ca\u00eddas.<\/h3>\n\n\n<p>Durante el seguimiento no apareci\u00f3 una diferencia estad\u00edsticamente significativa en el n\u00famero de ca\u00eddas entre ambos grupos.<\/p>\n\n\n<p>Mejorar el equilibrio y demostrar que se reducen las ca\u00eddas son dos resultados diferentes.<\/p>\n\n\n<p>Y conviene no confundirlos.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa a medida que cumplimos a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n<p>El equilibrio no consiste \u00fanicamente en mantenerse quieto sobre una pierna.<\/p>\n\n\n<p>Lo utilizamos cuando caminamos por un terreno irregular.<\/p>\n\n\n<p>Cuando bajamos un escal\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>Cuando cambiamos de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>Cuando alcanzamos algo.<\/p>\n\n\n<p>O cuando nuestro cuerpo necesita reaccionar r\u00e1pidamente ante un peque\u00f1o desequilibrio.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_03_carol-arbol.png\" alt=\"Mujer senior manteniendo el equilibrio mientras alcanza algo en el jard\u00edn\" class=\"wp-image-3061\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_03_carol-arbol.png 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_03_carol-arbol-768x432.png 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_03_carol-arbol-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Y la fuerza de nuestras piernas participa constantemente en acciones tan sencillas como levantarnos de una silla, subir unas escaleras o desplazarnos con soltura.<\/p>\n\n\n<p>Por eso entrenar estas capacidades no tiene que ver solamente con completar una sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n\n\n<p>Tiene que ver con <strong>conservar nuestra libertad de movimiento, nuestra confianza y nuestra autonom\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo podemos aplicarlo?<\/h2>\n\n\n<p>Este estudio utiliz\u00f3 un programa digital concreto, pero eso no significa que necesitemos esa aplicaci\u00f3n para trabajar nuestra fuerza y nuestro equilibrio.<\/p>\n\n\n<p>Lo verdaderamente interesante es el principio que hay detr\u00e1s:<\/p>\n\n\n<p><strong>ejercicios progresivos, realizados de forma regular y adaptados a las capacidades de cada persona.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Podemos trabajar estas capacidades de muchas maneras.<\/p>\n\n\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>levantarnos y sentarnos de una silla de forma controlada;<\/li><li>realizar ejercicios para fortalecer las piernas;<\/li><li>modificar apoyos o posiciones para desafiar progresivamente el equilibrio;<\/li><li>practicar movimientos en diferentes direcciones;<\/li><li>utilizar un apoyo estable cuando sea necesario.<\/li><\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_04_silla-fuerza-piernas.png\" alt=\"Mujer senior levant\u00e1ndose de una silla para trabajar la fuerza de las piernas\" class=\"wp-image-3063\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_04_silla-fuerza-piernas.png 1672w, 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src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_05_carol-senderismo.png\" alt=\"Mujer senior caminando por un sendero al aire libre\" class=\"wp-image-3064\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_05_carol-senderismo.png 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_05_carol-senderismo-768x432.png 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/20261028_equilibrio-fuerza_05_carol-senderismo-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamos para vivir mejor<\/h2>\n\n\n<p>En Entreno Senior insistimos mucho en una idea:<\/p>\n\n\n<p><strong>no entrenamos \u00fanicamente para completar una clase.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Entrenamos para levantarnos.<\/p>\n\n\n<p>Para caminar.<\/p>\n\n\n<p>Para subir escalones.<\/p>\n\n\n<p>Para alcanzar algo.<\/p>\n\n\n<p>Para salir.<\/p>\n\n\n<p>Para viajar.<\/p>\n\n\n<p>Para seguir haciendo nuestras cosas.<\/p>\n\n\n<p>Entrenamos para conservar fuerza, seguridad, confianza y autonom\u00eda.<\/p>\n\n\n<p>Y cada sesi\u00f3n adaptada a nuestras posibilidades es una oportunidad para seguir trabajando esas capacidades.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuente cient\u00edfica<\/h2>\n\n\n<p><strong>French C. y colaboradores.<\/strong><br><em>Effectiveness and cost-effectiveness of the Keep-On-Keep-Up digital falls prevention programme in community-dwelling older adults: results of a randomised controlled trial.<\/em><\/p>\n\n\n<p><strong>Age and Ageing<\/strong>, volumen 55, n\u00famero 9, septiembre de 2026. Publicado el <strong>24 de septiembre de 2026<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>DOI: <strong>10.1093\/ageing\/afag291<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ageing\/article\/55\/9\/afag291\/8833834\">Leer el estudio original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar fuerza y equilibrio puede mejorar capacidades importantes para mantener nuestra autonom\u00eda. Un nuevo ensayo en mayores de 60 a\u00f1os lo demuestra.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.5 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Entrenar fuerza y equilibrio puede mejorar capacidades importantes para mantener nuestra autonom\u00eda. 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