{"id":3089,"date":"2026-11-07T18:20:40","date_gmt":"2026-11-07T17:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=3089"},"modified":"2026-11-13T17:04:31","modified_gmt":"2026-11-13T16:04:31","slug":"caminar-esta-bien-pero-importa-tambien-a-que-ritmo-lo-hacemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=3089","title":{"rendered":"Caminar est\u00e1 bien. Pero \u00bfimporta tambi\u00e9n a qu\u00e9 ritmo lo hacemos?"},"content":{"rendered":"<p>ENTRENO SENIOR \u00b7 Lectura de 3 minutos<\/p>\n<p>Caminar es una de las actividades m\u00e1s sencillas que podemos incorporar a nuestra vida. Nos permite salir de casa, disfrutar del aire libre, encontrarnos con otras personas y mantenernos activos.<\/p>\n<p>Pero hay una pregunta interesante: \u00bfobtenemos los mismos beneficios caminando siempre tranquilamente que aumentando un poco el ritmo?<\/p>\n<p>Una investigaci\u00f3n publicada en septiembre de 2026 nos ofrece algunas pistas. Y sus resultados tienen mucho que ver con lo que buscamos en Entreno Senior: conservar nuestra capacidad f\u00edsica y nuestra autonom\u00eda.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"escuchar-podcast\">\ud83c\udf99\ufe0f Escucha el podcast: \u00bfPor qu\u00e9 importa el ritmo al caminar?<\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfCaminar m\u00e1s r\u00e1pido ayuda a vivir mejor? | Lo que dice la ciencia \u00b7 Entreno Senior\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d-OeG_q1ZVA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"seguir-leyendo\">Un estudio que compar\u00f3 dos formas de caminar<\/h2>\n<p>Investigadores de la Universidad Northwestern, en Estados Unidos, realizaron un ensayo cl\u00ednico con personas mayores que presentaban fragilidad o prefragilidad.<\/p>\n<p>La fragilidad aparece cuando nuestro organismo tiene menos capacidad de responder a los esfuerzos y las dificultades cotidianas. Podemos notar, por ejemplo, que nos cansamos antes, caminamos m\u00e1s despacio o necesitamos mayor esfuerzo para realizar determinadas tareas.<\/p>\n<p>En el estudio participaron inicialmente 165 personas mayores de 60 a\u00f1os, con una edad media de unos 79 a\u00f1os entre quienes fueron incluidos en el an\u00e1lisis.<\/p>\n<p>Durante 16 semanas se compararon dos programas supervisados:<\/p>\n<ul><li>Un grupo caminaba a un ritmo c\u00f3modo y elegido por cada persona.<\/li><li>El otro caminaba a una intensidad mayor, ajustada y controlada por los investigadores.<\/li><\/ul>\n<p>Ambos ten\u00edan previstas tres sesiones semanales de 45 minutos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurri\u00f3 despu\u00e9s de cuatro meses?<\/h2>\n<p>Entre los participantes con datos completos, el grupo que caminaba con mayor intensidad consigui\u00f3 mejores resultados:<\/p>\n<p><strong>69,6 %<\/strong> mejor\u00f3 al menos una categor\u00eda de fragilidad en el grupo de mayor intensidad.<\/p>\n<p><strong>46,4 %<\/strong> mejor\u00f3 en el grupo que caminaba a ritmo c\u00f3modo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n mejoraron m\u00e1s su velocidad habitual al caminar y recorrieron, de media, unos <strong>49 metros adicionales<\/strong> en la prueba de seis minutos respecto al grupo de ritmo c\u00f3modo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_03.png\" alt=\"Mujer mayor caminando a paso vivo por un parque.\" class=\"wp-image-3087\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_03.png 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_03-768x432.png 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_03-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aumentar el ritmo de forma adaptada puede suponer un est\u00edmulo f\u00edsico diferente al paseo tranquilo.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Hay un matiz importante: el estudio tuvo bastantes p\u00e9rdidas de participantes, y algunos an\u00e1lisis que consideraron los datos ausentes no confirmaron con la misma claridad la mejor\u00eda en la categor\u00eda de fragilidad. Por eso no debemos interpretar los resultados como una garant\u00eda para todas las personas mayores.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa en nuestra vida cotidiana?<\/h2>\n<p>Porque caminar no consiste solamente en dar pasos.<\/p>\n<p>Pensemos en situaciones que todos conocemos: cruzar una calle antes de que cambie el sem\u00e1foro, recorrer un aeropuerto o una estaci\u00f3n, subir una cuesta para llegar a casa, seguir el paso de nuestros amigos o pasear durante m\u00e1s tiempo sin fatigarnos excesivamente.<\/p>\n<p><strong>No necesitamos caminar deprisa todo el tiempo. Necesitamos conservar la capacidad de hacerlo cuando sea necesario.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_02.png\" alt=\"Mujer mayor paseando junto al agua en un paseo arbolado.\" class=\"wp-image-3086\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_02.png 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_02-768x432.png 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_02-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conservar capacidad nos ayuda a disfrutar de paseos, viajes y actividades cotidianas.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo podemos aplicarlo en Entreno Senior?<\/h2>\n<p>En nuestras clases trabajamos fuerza, movilidad y equilibrio. Todo ello nos ayuda a construir la base f\u00edsica necesaria para caminar con m\u00e1s seguridad y soltura.<\/p>\n<p>Y fuera de las clases podemos seguir movi\u00e9ndonos.<\/p>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<p><strong>Si ahora caminas poco<\/strong>, el primer objetivo puede ser realizar paseos cortos que puedas repetir con regularidad. No necesitas empezar aumentando la velocidad.<\/p>\n<p><strong>Si ya caminas habitualmente y lo haces con seguridad<\/strong>, puedes probar peque\u00f1os tramos a un ritmo algo m\u00e1s vivo y despu\u00e9s recuperar tu paso c\u00f3modo. Es una posibilidad de progresi\u00f3n, no el protocolo exacto del estudio ni una obligaci\u00f3n para todos.<\/p>\n<p><strong>Si tienes fragilidad, riesgo de ca\u00eddas o problemas cardiovasculares<\/strong>, conviene adaptar el esfuerzo a tu situaci\u00f3n y buscar valoraci\u00f3n profesional cuando proceda antes de incrementar la intensidad.<\/p>\n<p>En cualquier caso, caminar complementa nuestras clases: no sustituye el entrenamiento de fuerza, equilibrio y movilidad.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_04.png\" alt=\"Mujer mayor caminando con una bolsa de la compra.\" class=\"wp-image-3088\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_04.png 1672w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_04-768x432.png 768w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/20261107_ritmo-caminar_04-1536x864.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuerza y resistencia al servicio de la vida diaria, desde hacer la compra hasta subir escaleras.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La verdadera meta: seguir haciendo nuestra vida<\/h2>\n<p>En Entreno Senior no entrenamos para competir con nadie ni para conseguir un n\u00famero determinado de pasos.<\/p>\n<p>Entrenamos para continuar haciendo nuestras actividades, viajar, pasear, subir escaleras y disfrutar de la vida con confianza.<\/p>\n<p>Caminar a un ritmo tranquilo sigue teniendo valor. Pero esta investigaci\u00f3n nos recuerda que <strong>cuando estamos preparados, progresar en la intensidad tambi\u00e9n puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p>Y ese es nuestro objetivo: no solamente movernos hoy, sino conservar la libertad de seguir haci\u00e9ndolo ma\u00f1ana.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuente cient\u00edfica<\/h2>\n<p>Danilovich, M. y colaboradores (2026). <em>A high intensity vs. casual speed walking intervention to reverse frailty among older adults: a cluster randomized controlled trial.<\/em> PLOS One, 21(9), e0357605. Publicado el 30 de septiembre de 2026.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0357605\">Consultar el estudio cient\u00edfico original<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estudio compar\u00f3 caminar a ritmo c\u00f3modo y a mayor intensidad en personas mayores con fragilidad o prefragilidad. 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