{"id":31,"date":"2020-11-26T12:22:31","date_gmt":"2020-11-26T12:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=31"},"modified":"2026-09-16T01:24:26","modified_gmt":"2026-09-15T23:24:26","slug":"reto-octubre-flexiones-mananeras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=31","title":{"rendered":"Reto Octubre \u00b7 Flexiones ma\u00f1aneras"},"content":{"rendered":"

Un peque\u00f1o reto diario para trabajar la fuerza del tren superior.<\/strong><\/p>

\u00bfY si durante un mes empezamos cada ma\u00f1ana dedicando unos minutos a ganar fuerza?<\/p>

Ese fue el planteamiento del Reto Octubre: Flexiones Ma\u00f1aneras<\/strong>. Nos propusimos introducir las flexiones en nuestra rutina diaria e intentar alcanzar, progresivamente, 100 flexiones antes de la hora de comer<\/strong>.<\/p>

Pero hab\u00eda algo m\u00e1s importante que llegar a ese n\u00famero: adaptar el ejercicio a cada persona y hacerlo bien<\/strong>.<\/p>

100 era el reto. La calidad del movimiento era la prioridad.<\/strong><\/p><\/blockquote>

\"Flexi\u00f3n<\/figure>

\u00bfEn qu\u00e9 consist\u00eda el reto?<\/h2>

La propuesta era sencilla: repartir las flexiones a lo largo de la ma\u00f1ana.<\/p>

No hac\u00eda falta realizar 100 seguidas. Cada persona pod\u00eda decidir cu\u00e1ntas hacer en cada tanda: 10, 15, 20, 25\u2026<\/strong>, dependiendo de su capacidad.<\/p>

Y tampoco todos ten\u00edamos que hacer la misma flexi\u00f3n. Hab\u00eda diferentes opciones para que cada persona pudiera encontrar un nivel suficientemente exigente, pero que le permitiera mantener una buena t\u00e9cnica.<\/p>

Dos formas de hacer las flexiones<\/h2>

Nivel 1 \u00b7 Con apoyo de rodillas<\/h3>
\"Flexi\u00f3n<\/figure>

Apoyar las rodillas reduce la dificultad y puede ser una buena opci\u00f3n cuando estamos empezando o todav\u00eda no tenemos fuerza suficiente para mantener una flexi\u00f3n completa desde los pies.<\/p>

Seguimos trabajando principalmente pecho, hombros y tr\u00edceps<\/strong>, mientras aprendemos a controlar la posici\u00f3n del cuerpo.<\/p>

Nivel 2 \u00b7 Desde los pies<\/h3>
\"Flexi\u00f3n<\/figure>

La flexi\u00f3n completa aumenta considerablemente la exigencia. Adem\u00e1s de empujar con pecho, hombros y tr\u00edceps, necesitamos mantener activo el tronco para evitar que la cadera caiga o se eleve durante el movimiento.<\/p>

No se trata de elegir el nivel m\u00e1s dif\u00edcil. Se trata de elegir el nivel en el que puedas moverte bien<\/strong>.<\/p>

Cuatro cosas que quiero que recuerdes<\/h2>
  1. Mant\u00e9n el cuerpo alineado.<\/strong> Cabeza, tronco y cadera deben moverse como una unidad.<\/li>
  2. Mant\u00e9n activo el abdomen.<\/strong> El tronco debe ayudarnos a conservar una posici\u00f3n estable durante todo el movimiento.<\/li>
  3. Controla la bajada y la subida.<\/strong> No necesitamos hacerlas deprisa. Queremos controlar cada repetici\u00f3n.<\/li>
  4. El ejercicio no debe producir dolor.<\/strong> Esfuerzo y fatiga muscular pueden formar parte del entrenamiento. El dolor, no.<\/li><\/ol>

    No buscamos acumular repeticiones a cualquier precio. Buscamos acumular buenas repeticiones.<\/strong><\/p><\/blockquote>

    \u00bfPor qu\u00e9 entrenar las flexiones?<\/h2>

    Las flexiones son una forma muy sencilla de trabajar la fuerza del tren superior utilizando nuestro propio peso corporal<\/strong>.<\/p>

    Nos permiten entrenar especialmente pecho, hombros y tr\u00edceps y, al mismo tiempo, exigir al tronco que mantenga una posici\u00f3n estable mientras empujamos.<\/p>

    Y tienen una ventaja enorme: podemos hacerlas pr\u00e1cticamente en cualquier sitio y adaptarlas a nuestro nivel<\/strong>.<\/p>

    As\u00ed vivimos el reto<\/h2>
    \"Participantes
    Peque\u00f1a muestra del reto original de flexiones.<\/figcaption><\/figure>

    Este reto forma parte de la historia de Yo Entreno en Casa 5×5, hoy Entreno Senior<\/strong>. Al finalizarlo, muchos participantes comentaron que se sent\u00edan con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda. Es una percepci\u00f3n del grupo, no una medici\u00f3n cient\u00edfica, pero resume bien lo que busc\u00e1bamos: incorporar movimiento y fuerza a la vida cotidiana.<\/p>

    \u00bfTe animas a probarlo?<\/h2>

    No necesitas empezar haciendo 100 flexiones. Puedes comenzar con 10<\/strong>, elegir una variante adecuada para ti y observar c\u00f3mo responde tu cuerpo.<\/p>

    Cuando esas 10 sean f\u00e1ciles y puedas mantener una buena t\u00e9cnica, tendr\u00e1s margen para seguir avanzando.<\/p>

    Porque entrenar no consiste en demostrar lo que puedes hacer hoy.<\/p>

    Entrenamos para conservar y mejorar todo lo que queremos seguir haciendo ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>

    Texto original: Rosaura Castillo \u00b7 Revisado y actualizado por Entreno Senior.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Un peque\u00f1o reto diario para trabajar la fuerza del tren superior, adaptando las flexiones al nivel de cada persona y priorizando siempre la calidad del movimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t