{"id":316,"date":"2021-03-23T08:56:33","date_gmt":"2021-03-23T08:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=316"},"modified":"2021-03-23T08:56:35","modified_gmt":"2021-03-23T08:56:35","slug":"reto-marzo-clases-y-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=316","title":{"rendered":"RETO MARZO &#8211; CLASES Y SENTADILLAS"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Empezamos el mes de marzo con un reto muy ca\u00f1ero, las SENTADILLAS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una&nbsp;SENTADILLA&nbsp;es un&nbsp;ejercicio f\u00edsico b\u00e1sico de entrenamiento de fuerza,&nbsp;en donde el objetivo principal es el desarrollo de los m\u00fasculos y el fortalecimiento de las piernas. A trav\u00e9s de ella tambi\u00e9n podemos tonificar los gl\u00fateos y aportar beneficio a las caderas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>En la sentadilla utilizaremos pr\u00e1cticamente el cuerpo completo, ya que al realizarla ponemos en funcionamiento los&nbsp;muslos,&nbsp;gl\u00fateos, <span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">parte baja<\/span>, extensores de la espalda y abdomen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Para realizar este ejercicio llevaremos la cadera atr\u00e1s y las rodillas hasta la p<\/strong>unta del pie <strong>y bajaremos a la posici\u00f3n de sentado en una silla,  manteniendo la mirada al frente para luego volver a la posici\u00f3n erguida.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A continuaci\u00f3n ver\u00e9is  una peque\u00f1a demostraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"100 SENTADILLAS - Rosa #yeec5x5\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mli_gARqIGw?start=22&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Recordad que os ten\u00e9is que encontrar c\u00f3modos durante la ejecuci\u00f3n del mismo, si en alg\u00fan momento sent\u00eds molestias o dolor no deb\u00e9is continuar haci\u00e9ndolas. Para que no os resulte algo tan repetitivo o largo, sobre todo cuando est\u00e9is llegando a un n\u00famero muy grande de sentadillas, recordad que no ten\u00e9is que hacerlas todas juntas, sino que podr\u00e9is distribuirlas a lo largo del d\u00eda. Podr\u00e9is realizarlas en la cantidad que mejor os resulte, como por ejemplo en bloques de 20, 30, 40, etc. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aqu\u00ed os mostramos el cuadro en donde ten\u00e9is el n\u00famero de sentadillas que deb\u00e9is realizar cada d\u00eda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"191\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Captura-de-pantalla-2021-03-01-a-las-17.15.29-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-319\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n os mostraremos el cuadrante en d\u00f3nde iremos anotando cada d\u00eda tanto las clases como el n\u00famero de sentadillas que hagamos en el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1317\" height=\"917\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Cuadrante-reto-Marzo.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-323\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Cuadrante-reto-Marzo.png 1317w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Cuadrante-reto-Marzo-768x535.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Si quer\u00e9is saber m\u00e1s sobre las sentadillas os dejamos los siguientes links que nos facilit\u00f3 nuestra compa\u00f1era Mabel, gracias por esta informaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/cg.facilisimo.com\/dsk\/2094551.html?fba&amp;c=salud\">https:\/\/cg.facilisimo.com\/dsk\/2094551.html?fba&amp;c=salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-javierchirinos-com wp-block-embed-javierchirinos-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5n0QRqYCZZ\"><a href=\"https:\/\/javierchirinos.com\/6-errores-frecuentes-al-hacer-sentadillas-forma-correcta\/\">6 Errores Frecuentes Al Hacer Sentadillas + Forma Correcta<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00ab6 Errores Frecuentes Al Hacer Sentadillas + Forma Correcta\u00bb \u2014 Javierchirinos.com\" src=\"https:\/\/javierchirinos.com\/6-errores-frecuentes-al-hacer-sentadillas-forma-correcta\/embed\/#?secret=5n0QRqYCZZ\" data-secret=\"5n0QRqYCZZ\" width=\"525\" height=\"296\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Esperamos que disfrut\u00e9is al m\u00e1ximo este nuevo reto.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>By @rosauradelcastillo y @eloy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezamos el mes de marzo con un reto muy ca\u00f1ero, las SENTADILLAS. 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