{"id":49,"date":"2020-11-30T14:05:26","date_gmt":"2020-11-30T14:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=49"},"modified":"2021-11-22T19:46:25","modified_gmt":"2021-11-22T19:46:25","slug":"reto-diciembre-plancha-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/entrenosenior.com\/?p=49","title":{"rendered":"RETO DICIEMBRE- PLANCHA ABDOMINAL"},"content":{"rendered":"\n<p>Para terminar el a\u00f1o de la mejor manera y seguir ejercitando nuestro cuerpo como hemos venido haciendo hasta ahora, vamos a proponer el \u00faltimo reto de este a\u00f1o, <strong>ABDOMINALES<\/strong> en <strong>PLANCHA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>PLANCHA<\/strong> es un ejercicio que&nbsp;<strong>consiste en el mantenimiento del cuerpo en una posici\u00f3n<\/strong>&nbsp;<strong>plana por per\u00edodo de tiempo prolongado<\/strong>. Pr\u00e1ctica que parece sencilla pero que requiere de una cierta resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios en plancha son una excelente forma de trabajar  nuestro cuerpo focalizando en los m\u00fasculos abdominales; siendo un m\u00e9todo f\u00e1cil y pr\u00e1ctico para trabajar y mejorar nuestro control postural, y s\u00f3lo es necesario nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para hacer una plancha correctamente, colocamos los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros. Colacamos nuestra espalda en una posici\u00f3n plana desde los hombros hasta la cadera.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que en una flexi\u00f3n, activamos el tronco, los gl\u00fateos y las piernas. Recordad mantener la cabeza en prolongaci\u00f3n de nuestra columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>JUSTIFICACI\u00d3N<\/strong>: los beneficios que nos proporcionan la plancha abdominal son el motivo por el cual realizamos este reto y a continuaci\u00f3n paso a enumerarlos:<\/p>\n\n\n\n<p>  *Fortalecen los m\u00fasculos de nuestro n\u00facleo central.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Reducen el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Mejoran nuestro metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Mejoran nuestra postura.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Mejoran nuestra coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Mejora nuestra flexibilidad y nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s tiene ventajas como:<\/p>\n\n\n\n<p>  *No necesitas ning\u00fan tipo de material para realizarlas.<\/p>\n\n\n\n<p>  *Las podemos practicar en cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>REALIZACI\u00d3N<\/strong>: Se trata de hacer la tabla en 4 posiciones; primero frontal, despu\u00e9s lateral derecha, volvemos a frontal y terminamos con lateral izquierda.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 1: 15 segundos desde rodillas cada posici\u00f3n..<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 2: 20 segundos desde rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 3: 25 segundos desde rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 4: 30 segundos desde rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 5: 15 segundos desde los pies.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 6:  20 segundos desde los pies<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 7:  25 segundos desde los pies.<\/p>\n\n\n\n<p>    +Nivel 8:  30 segundos desde los pies.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo es aumentar la dificultad llegando al nivel m\u00e1s alto con una duraci\u00f3n total de 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"578\" src=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/errores-planchas-abdominales.jpg\" alt=\"\" data-id=\"52\" data-full-url=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/errores-planchas-abdominales.jpg\" data-link=\"https:\/\/entrenosenior.com\/?attachment_id=52\" class=\"wp-image-52\" srcset=\"https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/errores-planchas-abdominales.jpg 696w, https:\/\/entrenosenior.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/errores-planchas-abdominales-300x249.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\"><br>Aqu\u00ed os dejo el v\u00eddeo de demostraci\u00f3n del reto.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u2666\ufe0f\u2666\ufe0f\u2666\ufe0fRETO PLANCHAS ABDOMINALES\u2666\ufe0f\u2666\ufe0f\u2666\ufe0f\" width=\"525\" height=\"394\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/frt0aBqsjyA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para terminar el a\u00f1o de la mejor manera y seguir ejercitando nuestro cuerpo como hemos venido haciendo hasta ahora, vamos a proponer el \u00faltimo reto de este a\u00f1o, ABDOMINALES en PLANCHA. 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