ENTRENO SENIOR · Lectura de 3 minutos
Caminar es una de las actividades más sencillas que podemos incorporar a nuestra vida. Nos permite salir de casa, disfrutar del aire libre, encontrarnos con otras personas y mantenernos activos.
Pero hay una pregunta interesante: ¿obtenemos los mismos beneficios caminando siempre tranquilamente que aumentando un poco el ritmo?
Una investigación publicada en septiembre de 2026 nos ofrece algunas pistas. Y sus resultados tienen mucho que ver con lo que buscamos en Entreno Senior: conservar nuestra capacidad física y nuestra autonomía.
🎙️ Escucha el podcast: ¿Por qué importa el ritmo al caminar?
Un estudio que comparó dos formas de caminar
Investigadores de la Universidad Northwestern, en Estados Unidos, realizaron un ensayo clínico con personas mayores que presentaban fragilidad o prefragilidad.
La fragilidad aparece cuando nuestro organismo tiene menos capacidad de responder a los esfuerzos y las dificultades cotidianas. Podemos notar, por ejemplo, que nos cansamos antes, caminamos más despacio o necesitamos mayor esfuerzo para realizar determinadas tareas.
En el estudio participaron inicialmente 165 personas mayores de 60 años, con una edad media de unos 79 años entre quienes fueron incluidos en el análisis.
Durante 16 semanas se compararon dos programas supervisados:
- Un grupo caminaba a un ritmo cómodo y elegido por cada persona.
- El otro caminaba a una intensidad mayor, ajustada y controlada por los investigadores.
Ambos tenían previstas tres sesiones semanales de 45 minutos.
¿Qué ocurrió después de cuatro meses?
Entre los participantes con datos completos, el grupo que caminaba con mayor intensidad consiguió mejores resultados:
69,6 % mejoró al menos una categoría de fragilidad en el grupo de mayor intensidad.
46,4 % mejoró en el grupo que caminaba a ritmo cómodo.
También mejoraron más su velocidad habitual al caminar y recorrieron, de media, unos 49 metros adicionales en la prueba de seis minutos respecto al grupo de ritmo cómodo.
Hay un matiz importante: el estudio tuvo bastantes pérdidas de participantes, y algunos análisis que consideraron los datos ausentes no confirmaron con la misma claridad la mejoría en la categoría de fragilidad. Por eso no debemos interpretar los resultados como una garantía para todas las personas mayores.
¿Por qué importa en nuestra vida cotidiana?
Porque caminar no consiste solamente en dar pasos.
Pensemos en situaciones que todos conocemos: cruzar una calle antes de que cambie el semáforo, recorrer un aeropuerto o una estación, subir una cuesta para llegar a casa, seguir el paso de nuestros amigos o pasear durante más tiempo sin fatigarnos excesivamente.
No necesitamos caminar deprisa todo el tiempo. Necesitamos conservar la capacidad de hacerlo cuando sea necesario.
¿Cómo podemos aplicarlo en Entreno Senior?
En nuestras clases trabajamos fuerza, movilidad y equilibrio. Todo ello nos ayuda a construir la base física necesaria para caminar con más seguridad y soltura.
Y fuera de las clases podemos seguir moviéndonos.
Por ejemplo:
Si ahora caminas poco, el primer objetivo puede ser realizar paseos cortos que puedas repetir con regularidad. No necesitas empezar aumentando la velocidad.
Si ya caminas habitualmente y lo haces con seguridad, puedes probar pequeños tramos a un ritmo algo más vivo y después recuperar tu paso cómodo. Es una posibilidad de progresión, no el protocolo exacto del estudio ni una obligación para todos.
Si tienes fragilidad, riesgo de caídas o problemas cardiovasculares, conviene adaptar el esfuerzo a tu situación y buscar valoración profesional cuando proceda antes de incrementar la intensidad.
En cualquier caso, caminar complementa nuestras clases: no sustituye el entrenamiento de fuerza, equilibrio y movilidad.
La verdadera meta: seguir haciendo nuestra vida
En Entreno Senior no entrenamos para competir con nadie ni para conseguir un número determinado de pasos.
Entrenamos para continuar haciendo nuestras actividades, viajar, pasear, subir escaleras y disfrutar de la vida con confianza.
Caminar a un ritmo tranquilo sigue teniendo valor. Pero esta investigación nos recuerda que cuando estamos preparados, progresar en la intensidad también puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad física.
Y ese es nuestro objetivo: no solamente movernos hoy, sino conservar la libertad de seguir haciéndolo mañana.
Fuente científica
Danilovich, M. y colaboradores (2026). A high intensity vs. casual speed walking intervention to reverse frailty among older adults: a cluster randomized controlled trial. PLOS One, 21(9), e0357605. Publicado el 30 de septiembre de 2026.